您现在的位置: 就医网 >> 自诊频道 >> 健康工具 >> 正文
健康妙招:五个小绝招测你健康

作者郝兆非  文章来源人民网 录入时间:2008-10-29 13:55:51

 
33岁的张先生平日忙于工作,最近下决心开始健身,没想到居然在身体测试环节发现了不少“隐患”。单脚只能站立两三秒,平衡能力还不如70岁的老人;上三层楼就喘气,身体已经“弱不禁风”……“还好发现得早!”张先生不禁感叹道。

  其实,很多简单的小运动都能提示你的健康状况,大家不妨身体力行,在锻炼过程中给自己做个小体检。

  单脚站立查老化程度

  被测者双手自然下垂,紧贴大腿两侧,闭上眼睛,用一只脚站立,另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间,来判断老化程度。测定标准为:30—39岁男性为9.9秒;40—49岁男性为8.4秒;50—59岁男性为7.4秒;60—69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算,40—49岁为9.9秒。站立时间越长,老化程度越慢。

  屏气测试肺活量

  通过屏气测试可以让你察觉你的肺部是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候,先深吸一口气,然后将头埋进水里,屏住呼吸,再慢慢吐气,看能维持多长时间,当然是越长越好。如果在30秒以上,就说明你的肺很健康;能达到1分钟,你的肺就十分强壮了。

  鞠躬检查心脏功能

  测试前先静坐5分钟,测得每分钟脉搏数A;然后身体直立,上体微向前屈,再还原,其实就是鞠躬的姿势,连续做20个(频率适中),继续测出脉搏数B;休息1分钟,再测脉搏数C。将三次脉搏数相加,减200,再除以10。

  结果在0—3之间,说明心脏强壮;在3—6之间,说明心脏良好;6—9之间状态一般;9以上恐怕你要时刻关注心脏问题了。

  爬楼梯测耐力

  以5层楼为限,30岁左右的人,一步迈两层台阶,能快速登上5层楼,仍觉得轻松,说明健康状况良好;50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼,中途不休息,不用借助扶手,没有明显的气喘现象,说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人,如果登上3楼就又累又喘,意味着应加强锻炼了。

责任编辑:un1818
相关新闻
观测体重变化可预测患痴呆几率
用牛仔裤测你是否有心脏病?
舌头,吐露你的健康密码
从进食感觉判断健康
男人怎样才健康?
本周热点回顾
  频道热文推荐
 
  健康社区
  精品频道