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学会4种健康测试 做家人保健医生

作者:佚名  文章来源大河健康报 录入时间:2010-12-21 9:13:55

 

  ●观察手掌褶皱,可以看出是否贫血

  铁是身体的“能量”矿产,它能够抓住人每一次呼吸进来的氧气,把它传递到身体的各个细胞中。如果体内没有足够的铁元素,就可能让人产生骨骼疲劳、注意力不集中等问题,甚至出现呼吸急促、心律不齐等症状。据估计,有20%的女性、3%的男性缺铁。缺铁会导致贫血,由于贫血发展较为缓慢,人们很容易忽视它。

  下面教你一种简单的健康测试法,可以帮你判断自己或家人是否贫血了:展开手掌,不管自然肤色什么样,只要手掌褶皱处苍白,即是贫血的标志。

  还有一个方法,就是看牙龈和眼睑,如果颜色泛白,也提示有贫血。这时,可以到医院咨询医生是否需要做一个血红蛋白或血细胞比容检查,从而检查血液中富含铁的血红蛋白水平的高低程度。

  ●轻踮脚尖,查看心律不齐

  20%以上的中风都是心率问题引发的,严重时可能致命。在家经常做做下面这个简单的健康测试,可以让你及早发现心律不齐等问题,具体做法是:根据你的脉搏节奏(把一根手指放在颈部或者手腕上持续一分钟)轻踮脚尖,如果心脏跳动的节奏极为不规律,使你无法踩上点,那么放松一小时,之后再次测试。如果再次测试时,你仍然踩不上点,就提示你可能存在心律不齐等问题,需要及早看医生。医生在听了你的心跳之后,可能会安排你做心电图检查,能够详细显示心脏跳动的情况。

  ●弯曲躯体,测试血管弹性

  健康的血管富有弹性,它可以全天候地按照机体需要来扩张或收缩。然而,由于年龄增长、体重增加、久坐不动等,血管壁上很容易生成斑块,血管弹性会变差,这会增加人们患中风或心脏病的风险。

  怎样了解自己和家人的血管弹性状况呢?有个简单的健康测试法,就是坐在地板上,双腿向前伸直,脚尖指向屋顶,然后上身向前弯曲、双臂前伸,试着用手触摸脚趾,如果不能触摸到脚趾,就提示血管弹性变差的风险增加了。

  专家解释说,血管壁和臀部、背部肌肉都由相同的组件构成——平滑肌细胞和结缔组织,因此如果臀部、背部肌肉表现僵硬,就表示血管壁也比较僵硬了。

  倘若测试显示血管弹性变差了,建议经常测量血压,同时多做一些伸展运动。研究发现,经常做规律性伸展运动的成年人,他们的血管弹性会明显增加。

  ●测量腰围 预测患糖尿病风险

  过于臃肿的腰部是内脏脂肪过多的一个信号,即使你不超重,患糖尿病、高脂血症等代谢综合征的风险也会高很多,甚至会增加过早死亡的风险。

  怎样检测自己和家人的腰围是否过大呢?做法是:站在镜子前,褪下衣服,用卷尺圈住腰部,然后把卷尺向下移动,直到移动到臀骨上方,这是美国国立卫生研究院推荐的位置。此时,不要屏住呼吸,也不要把卷尺拉得过紧,这才能测出准确的腰围。

  对于男性来说,腰围94厘米患糖尿病和心脏病的风险开始增加,腰围102厘米以上就被认为是高风险人群;对于女性来说,腰围81厘米是危险门槛,腰围89厘米就是高风险了。

  专家指出,缩减腹部脂肪,一要坚持锻炼,二要少吃高脂肪、高热量食物,多吃谷物、鱼等。由于内脏脂肪代谢比臀部等地方的脂肪代谢活跃,一旦开始瘦身,腰围很快就会缩小。

责任编辑:顾苗
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